小腹现在太胖了，要减肥了！

小肚子现在都已经有了，产生原因应该是和胃肠的消化功能紊乱有关。由于消化不好，吃饭时，如果饭量太少，就很容易出现头晕状况。如果不是吃的把胃撑胀，就会感到头晕。这些剩余的热量，便会堆积在小腹下边。其害处是显而易见的。
首先，由于肚子胀，导致睡觉时，心脏和肺没有足够的空间，因而睡觉的时候出现呼吸困难的情况。甚至无法睡眠。尤其和鼻炎连在一起。可以让你一辈子都睡不着觉。
其次，这也进一步导致了胃肠消化能力的下降，甚至可以导致内脏器官病变，危及生命。这一次的胃出血，很可能就与它相关。

2、针对小肚子的习惯和饮食
最好不要一吃完饭就坐下，最好经常起来走走。我觉得还是有作用的，不知道是不是我的错觉……
如果平时吃的多的话，可能会是新陈代谢不好，宿便停留在体内。可以吃些清肠的东西，比如**茶（忘记了||这个比较温和，不会腹泻）。平常多吃些水果蔬菜，多喝水，吃的清淡些。

我现在每周有一两天喝粥或者纯水果清肠的，我觉得不错。
还有有时间的话就多揉揉腹部，两个手掌交叉叠加，覆盖在小肚子上，顺时针揉，用力点。

3、最快是全身减肥，最先瘦的是腹部、腰部等容易发胖的地方。

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。